Consejos para mejorar el sueño y el descanso durante el embarazo

Consejos para mejorar el sueño y el descanso durante el embarazo :

1-Que el  sueño sea  prioritario, debes buscarlo tomándote un  baño o ducharte con agua tibia antes de acostarte. Y después o durante este,  tomate un baso de leche tibia o infusión relajante.

2-Si te hechas la siesta diariamente, que esta no sea pasadas las 6 de la tarde, ya que sino ¡por la noche te costará conciliar el sueño!.

3-Haz ejercicio de bajo impacto a diario, si puedes 30 minutos todos los días, pero si tu médico no te lo permite intenta hacer, ¡por lo menos!,  ejercicios de relajación y respiración, para acostarte tranquila.

4-Crea un entorno agradable en la habitación donde vayas a dormir, sin ruidos, con temperatura media, ni distracciones de cualquier tipo. Y crea una rutina de horarios para irte a dormir, procurando cumplirlos e irte a dormir a la misma hora.

5-¡La almohada es fundamental!, y es bueno que te coloques una entre las piernas (además de la habitual para la cabeza) y si te falta el aliento o tienes acidez de estómago te recomendamos que eleves un poco la parte posterior del cuerpo ¡con una almohada extra!.

6-Intenta levantarte lo menos posible por la noche, para ello no bebas mucha agua pasadas las 6 de la tarde y come poco antes de irte a la cama (debes procurar comer al menos dos horas antes de irte a dormir). Si no te queda más remedio que levantarte, procura no encender muchas luces, es mejor que enciendas las de la mesilla o te pongas una luz indirecta ¡antes que la principal del cuarto!, ya que sino te desvelaras más fácilmente.

7- Y la regla de oro, es que si no puedes dormirte ¡no te quedes en la cama!, levántate y haz algo (como leer, escribir, en definitiva haz algo que te distraiga), ya que cuanto más tardes en levantarte, más nerviosa te pondrás y menos dormirás.

Y si lo anterior no te funciona coméntaselo a tu ginecólogo para ver que es lo que te recomienda que hagas, ya que ¡es fundamental descansar en el embarazo!.  ¡Ah! y  suerte.